😟打疫苗前：
谨慎又小心，提前预约、带好身份证、不迟到！
😎打完之后：
熬夜刷剧、喝冰啤酒，甚至连第二针都忘了去打……
你以为打完针就万事大吉了？
❌❌
实际上
一些无意间小习惯
正在让疫苗效果大打折扣
图片来源：懂苗君
*需要说明的是，每个人的身体状况不同，疫苗的效果因人而异，与多种因素有关。本文为帮助大家了解常见影响因素，具体还是要根据自身情况来判断哦~
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展开剩余90%压力/坏情绪
生活中，可能会遇到一些“至暗时刻”。
学生担心考试压力
打工人焦虑KPI完不成
中老年人忧愁身体的问题
这些内耗和压力，其实对人体有更深远的影响，尤其是在接种疫苗的时候↓
情绪，真的能干扰免疫系统
你没看错，多项研究证实：
长期的负面情绪，会直接影响免疫细胞的正常功能和疫苗反应。
图片来源：摄图网
研究显示，焦虑、强迫、恐惧、抑郁和压力等心理障碍对接种疫苗者的免疫反应有负面影响，尤其是在女性、老年人和患有慢性疾病的人群中。
而在接种当天，心情更好的人，抗体水平通常会更高。
📚这可不是玄学——
一项研究发现，注射流感疫苗当天情绪好的人，抗体水平高出8%~14%。
科学家们认为，这是因为人的情绪和免疫系统在大脑皮层下区域的通路相互连结。
👉所以说，打疫苗之前，不如听听歌、晒晒太阳、和朋友聊聊天、刷几条猫猫狗狗的视频……
让心情上线一点，抗体也可能更给力一点🧘♀️
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睡眠时间＜6小时
熬夜，似乎成了现代人的标配。
不瞒你说，这常见的生活习惯，可能也在悄悄影响你的疫苗效果。
科学家们发现——
打疫苗前后睡眠＜ 6 小时
产生的抗体
明显少于那些睡7小时或更长时间的人
尤其是流感疫苗，接种后10天睡眠不足的话，抗体只有正常睡眠人群的 50%。
😴小提醒：打完针就别熬夜打游戏了，睡够觉，让疫苗更有劲。
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体重超标
很遗憾。
胖，不仅影响健康，也在悄悄干扰疫苗的效果。
研究告诉我们：
和体重正常的人相比
肥胖会让免疫反应减弱
图片来源：AI生成
这是因为，过多的脂肪组织会释放一些细胞因子，导致局部缺氧，造成持续的“低度炎症”状态。
这样一来，免疫应答效率可能会降低。
📌重点关注一下：流感疫苗。
在这里，建议肥胖人群一定要每年接种流感疫苗。
没打疫苗的肥胖儿童，感染流感的风险是接种者的 3 倍。
而且在流感季缺课会更多，每100个上学日中，平均要多缺课 1.5 天。
不仅如此，BMI偏高的人在接种 乙肝疫苗时，免疫应答也相对较弱。
*体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重（kg）/身高（m）²
图片来源：央视新闻
别担心，好消息也有👇
一项研究发现，只需90分钟 中等强度的有氧运动，就能持续提升流感和新冠疫苗接种后四周的血清抗体水平。
比如快走、跳健身操、骑单车，动一动，不光能让身体更健康，对疫苗也有正向作用。
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过量饮酒
打疫苗的时候，医务人员通常会叮嘱：
“打完别喝酒，红的白的黄的都不能喝！”
你还真别不当回事。
👉打完疫苗后，有的人会有一些常见接种反应：
如轻微发热、头痛、肌肉酸痛、乏力。
*一般不用特殊处理，过个2~3天就会自动消失
👉 可是，酒精带来的醉酒反应也很类似：
头晕头痛、心悸、恶心、发热，脸还红扑扑的。
图片来源：AI生成
🛑如果在接种前后喝了酒，就导致一个大问题：
出现不舒服
到底是因为疫苗，还是酒精闹的？
尤其是对酒精过敏的人，容易出现急性过敏症状，情况更复杂，大大增加了医生判断难度。
⚠️建议：
如果喝了酒，建议提前告知医生，由医生综合评估能否接种。
遇到特殊情况，比如被动物咬伤必须紧急接种狂犬疫苗的，即便前一天喝酒也应及时接种，同时观察身体反应。
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没按规定程序接种
“啊，我忘记打第三针了！”
“补打晚了两个月，还有用吗？”
每次遇上要打多针的疫苗（比如乙肝、HPV、狂犬疫苗），总有人会漏打。
然后就陷入深深的怀疑：
这样一来，疫苗是不是都白打了？
答案是：不一定完全失效，但效果确实会受影响。
为什么疫苗千万不能漏打？
打疫苗，就像是一场考试。
有一套连贯的学习节奏，只有把基础打好，复习巩固。
最后才能顺利毕业， 获得持续、有效的保护力。
如果中间缺课太久，就像没学完所有知识点，免疫系统没法应对病毒攻击。
图片来源：摄图网
尤其是狂犬疫苗，不能随便跳过
毕竟狂犬病一旦发病， 几乎100%致死。
没有按规定的时间来接种，可能会降低疫苗的效果， 增加感染狂犬病的风险。
漏打了怎么办？
记好啦！
某一针次的狂犬疫苗，延迟了1 天或数天， 后续针次接种时间按原免疫程序的时间间隔相应顺延。
📚还有一招：
先咨询一下医生，大多数疫苗是可以补上的，千万别直接摆烂不打了。
发布于：北京市